18.04.2018 DT Siłka, a przed siłką walki o podciąganie u Młodego. Tak już nawywijałam, ze nawet przestał komentować tylko zaczął coś na yt oglądać... Potem dobiłam na maszynie - i nawet dałam radę obniżyć odciążenie. Na maszynie mam czas pomyśleć o spięciu pleców , zacząć ruch, zrobić dynamikę przy powrocie, pilnować klatki itd. Na drążku to [...]
Zaczynam nadrabiać zaległości, bo już sie gubię. 07.07.2019 AEROBY 6 godzin w aucie z Gdyni do Warszawy, autostradą. Woła o pomstę do nieba. Nocleg w hotelu przy lotnisku i siłka z Koszykarzem w hotelu. Siłka uboga, ale strefa cardio na wypasie. Więc Młody na ławeczce z hantlami, ja na cardio. I tak nic z planu Bziu bym nie mogła zrobić. [...]
16.05.2021 DT Wróciłyśmy ze Szczeniarą z pola - 2km od domu burza nas dorwała w szczerym polu - w deszczu z powrotem... obie mokre, brudne... Do południa siłka - według planu klatka/barki +4ki. WL na + hantelki 11kgx8px4s, 7,5kgx25px2s; arnoldki stojąc hantelki 4kgx3sx12p; trzymanie sztangi nad głową 2x60s; przysiad wykroczny z hantalmi 4kg x [...]
Wczoraj siłka, dzisiaj rano siłka. Spać nie mogę. Dobra, opisy potem - teraz filmik dla Krychy, bo zapowiedziałam u niej w dzienniku, ze tutaj go znajdzie - a tu pucha:) Według mnie najprostszy sposób wejścia w obie pozycje w staniu na głowie. Na początku mało kto zrobi windę i wciagnie się mięśniami. https://youtu.be/c6xG-8CDhkw
15.10.2021 DT Wczoraj siłka, dzisiaj siłka - wszystko przez beznadziejną pogodę... Nie miałam weny na bieganie w deszczu i wietrze. Nie mam zapału Viki:) Poszłam na siłkę, drugi dzień pod rząd. Niby ok bo miałam 72 godz. przerwy od ostatniego treningu dołu. Sukces mały jest - ale skonana też jestem. Glupie myśli typu deload też są, ale moze [...]
Powroty, powroty.... Samolot wylądował zgodnie z planem - ale to było grubo po 1 w nocy. Nim dojechałam do domu, ogarnęłam dramaty to była 3. I do roboty w czwartek. Wiedziałam, ze nie ma opcji żebym dała radę siłkę w czwartek (zreszta była w środę) - wiec tylko długi spacer z akitą i sprzątanie chałupy - zostaw 3 chłopów samych w domu... Plan [...]
09.05.2023 DT Jak juz wiadomo siłka była:) Obiecałam koledze, który akurat nie mógł iść, że będę fikać i coś dla Viki porobię, a WL zrobimy dzisiaj. Ale tak strasznie mi się chciało:) No i wychodziło, ze ostatni trening góry robiłam w piątek, więc spokojnie mogę trochę to WL pocisnąć. Siłka prawie pusta, jak już to jakieś młode chłopaczki ćwiczyły [...]
Bziu jak miło, że zajrzałaś };-) a więc tak wyglądał mój ostatni trening A i B wg planu od Ciebie , Który robiłam pod koniec maja A. 15 min rower 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy - wolałabym zmienić na RDL bo podłoga kiedy ćwiczę w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 [...]
[...] zadne ani 25, 26, grudnia i 01 stycznia :P. kawalek wiadomosci z tematu w zaawansowanych: "Chce zaczynać trening już w piątek, bo w świeta bedzie troche pozamykana silka i bedzie troszke lipka. Więc wymysliłem ze przestawie sobie tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek w sobote plecy klata [...]
Jedno szybkie pytanko dotyczące masy, robiłeś high carb w dt i low carb w dnt, co byś polecił w momencie kiedy 3x w tyg mam sw i 3x siłka? W dzień sw low carb i zapotrzebowanie 80% tak jak miałeś? A w dt duży plus i hc? Obecnie na redukcji jadę właśnie Twoim podejściem carbnite do 30ww i 1800kcal w dzień sw i 2400 w dzień silki + czit day co [...]
bardzo ladna silka, ben dunnesy sa takie sobie u mnie masz z 4 takie silki w obrebie 6-7km bo teraz fitness na topie jest :-D zrob papiery na PT, masz zaplecze z zawodow i dorob sobie,zagadaj z managementem niech twoj plakat powiesza i online napisza ze tutaj cwiczy zawodnik, im ludzi przyjdzie i tobie by cos sie dostalo, wilk syty i owca cala, w [...]
U mnie na siłce nie ma maszyny na bicka więc i ja korzystam również z wyciagu ale jesli masz a widac że siłka kozak to spróbuj zastapic linki maszyną chodzi tu o zmiane kąta ustawienia rąk względem ciała co wpływa na troszkę inną pracę bicka...reszta ok kto zgadnie o co kaman w poście powyzej ten otrzyma nagrodę oprócz Sola;-D Zmieniony przez - [...]
2014-04-14 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 1 zaczynam redukcję na 100% dopiero dziś po południu ustawiłem splita poprzednio leciałem z podziałem na 4 dni, teraz zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, [...]
odświeżam:D mam prośbę mógł by mi ktoś podpowiedzieć rozkład tyg (na ckd)wygląda tak: dzien/trening/dieta niedziela/areoby/CKD poniedzialek/siłka/CKD wtorek/siłka/CKD śr-czwartek/areoby/CKD 5tek/masakra siłka/CKD do trenignu potem ładowanie sobota/wolne/ładowanie tylko tak jak to zrobic zeby bylo dobrze mam trenigi MMA we wtorki i czwartki [...]
Dzień 30sty, 31wszy, nietreningowe. Dzisiaj siłka zamknięta, zapomniałem o tym na śmierć. W sumie obijanie i kurowanie. Już jestem nówka funkiel. Kilka pytań odnośnie nowego treningu i "wejścia" w niego. Ostatni trening jaki wykonałem, to trening klatki, barków i tricepsa wg. starej rozpiski. Jak teraz wprowadzić płynnie nowy? Nogi [...]
Dziś zmiana zakwaterowania czyli tam gdzie miałem być od samego początku. Hotel full wypas. Poogda mega Dziś o 18 meeting Czekając na pokój bo dopiero był od 14 udało się skoczyć na siłkę i zrobić szybką pompke Siłki na zapisy i max godzina ale na szczęście o 12 było wolne miejsce bo potem dopiero 15 Silka skromna ale nic więcej nie trzeba bylo [...]
Witam, Jestem juz na etapie trzecim. Mam pare pytan: 1. Czy kolejnosc cwiczen ma znaczenie? Czesto moja silka jest zawalona i nie mam czasu czekac az ktos juz skonczy, wiec robie to, co akurat moge w takiej chwili. 2. Czy w etapie trzecim wgl nie wioslujemy? Bo teraz w sumie zauwazylem, ze jest dwa razy wyciskanie, czyli dwa razy lezymyvna [...]
Aż tak zejść z powtórzeń mimo, że siła idzie praktycznie z treningu na trening? Jeśli tak to na pewno większe obciążenie muszę dać. Myśląc o wycuskaniu i 4sx12 planowałem dać 60kg i liczył na zrobienie 3 serii + czwarta niepełna. Na 50kg zrobię bez większego wysiłku raczej, chyba że bardzo skrócę przerwy między seriami. Tak jak pisalem 3 lata [...]